Лента новостей
Лента новостей
10:34
Видео
Грызлов: Украина уклонялась от исполнения «Минска-2» с самого начала
10:18
Видео
Эксперт Силаев объяснил, почему Киев пришел к «Минску-2»
10:03
Винер покинула пост тренера сборной России по художественной гимнастике
09:28
Видео
Морпех чудом выжил после ранения в голову при штурме Великой Новоселки
09:26
Спасатели на Сахалине эвакуировали со льдины всех рыбаков
09:08
Володин: Запад пустил в ход порошок из червей в пищу из-за санкций против РФ
08:38
Путин наградил погибшего при спасении друга курского подростка
08:18
В Бурятии задержали готовившего нападение на школу подростка
07:45
Над Белгородской областью сбили три украинских беспилотника
07:38
Видео
Украинские боевики истребили все мужское население в Николаево-Дарьино
07:11
Застрявших на льдине в Охотском море 300 рыбаков начали эвакуировать
06:59
Видео
Десантники перевели людей вброд через реку при эвакуации из Николаево-Дарьино
06:33
Пользователи Telegram в РФ пожаловались на сбои в мессенджере
05:59
На Сахалине 300 рыбаков оказались на дрейфующей льдине в Охотском море
05:33
Видео
Штурмовики показали захват опорника ВСУ на Кураховском направлении
04:36
В Приморье отловили амурского тигра, который нападал на собак
03:55
Маск обвинил USAID в оказании влияния на выборы
03:27
Шольц призвал предотвратить «бесконечное наращивание вооружений»
Врач объяснила, как питаться при высоком уровне стресса
© Enotovyj, Pixabay

Врач объяснила, как питаться при высоком уровне стресса

Специалист Оксана Драпкина также рассказала, как определить, что человек много ест не из-за голода, а из-за стресса.
13 марта 2022, 05:16
Реклама
Врач объяснила, как питаться при высоком уровне стресса
© Enotovyj, Pixabay

При высоком уровне стресса необходимо соблюдать правильный режим питания. Об этом рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.

По ее словам, в первую очередь нужно научиться различать физиологический и эмоциональный голод. Первый - развивается не сразу, а постепенно, может быть удовлетворен различными видами пищи и исчезает после насыщения.

«Второй спровоцирован стрессом (обидой, усталостью, гневом), возникает внезапно, нередко сразу после еды, вызывает специфический аппетит к определенной пище (вот именно эта бутылочка газировки или булочка с корицей). Голод не проходит при насыщении», - объяснила эксперт в беседе с «Российской газетой».

Врач добавила, что в такие моменты нужно наблюдать за собой и, осознав, что вы едите не от голода, а из-за стресса, остановиться.

«Готовьте альтернативный список, что можно делать при стрессе: прогулка, фитнес, расслабляющая ванна, любимая книга или рукоделие, просто звонок другу. Необходимо формировать новый стереотип на стресс. Заботьтесь о себе», - порекомендовала Драпкина.

Специалист также рассказала, что негативного эффекта на обмен веществ почти не оказывают: творог жирностью не более 5% (50г), белок яйца, мясо птицы без видимого жира и кожи (50г), огурец/помидор/морковь/сельдерей.

«Но именно на углеводно-жировую пищу падает выбор в "трудные" минуты. Поэтому не удивляйтесь, если при попытке заесть стресс огурцом или творогом, вы отбросите его в сторону и обратитесь к сыру и шоколаду. Помощь в выявлении триггеров заедания и проработки данных ситуаций следует искать у клинического психолога (психотерапевта)», - подчеркнула терапевт.

В заключение она сообщила, что пищевые привычки включают в себя несколько сторон пищевого поведения, «а именно: что, в каком количестве и когда я ем». Оксана Драпкина уточнила, что ответы на такие вопросы можно получить у врача-диетолога, подобрав персональный рацион питания. В то же время медик обратила внимание, что не меньшую важность приобретает сторона пищевого поведения, которая скрывается за эмоциональным голодом, в связи с чем, в случае выявления такой проблемы, нужно обращаться к психологу.

Ранее врач-диетолог отдела диетологической помощи ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Елизавета Варданян рассказала, какие продукты являются отличной альтернативой фастфуду.

Реклама
Реклама