Названа самая эффективная тренировка для похудения

Потеря веса происходит более интенсивно при интервальных тренировках, нежели чем при непрерывных тренировках умеренной интенсивности. К такому выводу пришли ученые из Бразилии и Великобритании на основании анализа нескольких десятков исследований.

Далеко не у всех находится время заниматься физической активностью по часу или более в день (420 минут в неделю), как рекомендуют руководства для похудения, отмечает EurekAlert. Поэтому продолжительные занятия со средней нагрузкой можно заменить на более интенсивные интервальные тренировки. Последние представляют собой периоды высокой активности с паузами для восстановления. Они могут состоять из силовых упражнений, занятий на тренажерах, а также исключительно аэробных нагрузок - бега, велосипеда, ходьбы.

Сравнив два вида тренировок, которыми занимались худеющие в течение четырех недель, оказалось, что при интервальных занятиях потеря веса выше на 28,5 %. Разница получилась еще больше, когда между собой сравнили аэробные упражнения - интенсивные спринты и гладкий бег. Однако здесь есть одно «но»: по словам ученых, при более высоких нагрузках увеличивается нагрузка на сердце, а также риск получения травм.