Лента новостей
Лента новостей
03:31
В Киеве прогремела серия взрывов
03:05
В Госдепе США допустили очередное ослабление санкций в отношении Сирии
02:50
Вучич призвал протестующих отказаться от полной блокировки городов Сербии
02:11
Дмитриев: РФ опередила все страны Запада по росту ВВП за последние 20 лет
01:51
Не менее двух человек погибли в Турции от лесных пожаров
01:35
Трамп заявил о готовности лично принять участие в переговорах с Ираном
01:23
Германия планирует купить у США две системы Patriot для Украины
00:51
Трамп подтвердил продолжение поставок оружия Украине
00:13
Sky News: Стармеру грозит отставка с поста премьера Великобритании
00:02
Литва лишила россиянина ВНЖ за слишком частые поездки в РФ и Белоруссию
23:54
Видео
В Санкт-Петербурге из-за угрозы наводнения закрыли затворы дамбы
23:46
Владельца узбекского банка похитили во Франции
23:17
Видео
Флаг Исламского Эмирата Афганистан вывесили над посольством в Москве
22:54
Польша закупит 180 корейских танков «Черная пантера»
22:37
Видео
Ракета-носитель с кораблем «Прогресс МС-31» стартовала с Байконура
22:19
Видео
Политолог оценил шансы Урсулы фон дер Ляйен получить вотум недоверия
22:15
Палата представителей приняла «большой и красивый законопроект» Трампа
21:45
Видео
В ФРГ заявили о возрастающей вовлеченности страны в конфликт на Украине
Сказка не о потерянном времени: врач рассказал, как правильно спать, чтобы быть отдохнувшим
© Vladislav Muslakov, Unsplash

Сказка не о потерянном времени: врач рассказал, как правильно спать, чтобы быть отдохнувшим

По словам Ирины Добрецовой, необходимо вставать каждый день в одно и тоже время.
14 марта 2021, 14:29
Реклама
Сказка не о потерянном времени: врач рассказал, как правильно спать, чтобы быть отдохнувшим
© Vladislav Muslakov, Unsplash

В какое время ложиться вечером и стоит ли спать днем рассказала «Звезде» терапевт, педиатр, кандидат медицинских наук, основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова.

Врач отметила, что человеку важно соблюдать режим сна и отдыха.

«В организме есть так называемые циркадные ритмы. В ночное время вырабатываются определенные гормоны, как мелатонин, которые помогают организму бороться со всеми стрессами, которые были накоплены за день. Они вырабатываются не в 03.00 - 04.00 часа ночи, а в 23.00. Очень важно ложиться в 22.30. В идеале для того, чтобы хорошо себя чувствовать, человек в 23.00 должен уже спать, находиться в глубокой фазе сна», - рассказала терапевт.

Она посоветовала, чтобы не нарушать циркадные ритмы, - биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи, - вставать каждый день в одно и тоже время.

«Утром, даже если это выходной, встаешь, открываешь глаза, даешь сигнал головному мозгу, что ты проснулся в тоже время, как и в рабочий день. А потом позволяешь себе час-полтора поваляться в кровати с ощущением расслабления, с ощущением, что выходной. Но если ты спишь до обеда, то никакого эффекта не будет», - рассказала эксперт.

По ее словам, любителям дневного сна нужно знать определенные правила, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся. Днем можно спать всего 20-30 минут в период с 14.00 до 15.00.

«Поспать, это значит лечь в кровать, укрыться одеялом. Это очень важно, потому что когда мы укрываемся одеялом, то происходит такое воздействие на нервную систему, что она успокаивается», - пояснила Ирина Добрецова.

Она уточнила, что если спать днем именно в таком ритме, особенно в выходные, то человек почувствует прилив сил и энергии.

Реклама
Реклама