Лента новостей
Лента новостей
17:15
Трамп призвал Израиль и Иран заключить сделку
16:58
Сийярто раскритиковал план фон дер Ляйен и Зеленского против России
16:48
Видео
Окулист раскрыл особенности близорукости в разном возрасте
16:05
В РСТ опровергли информацию о «застрявших» в ОАЭ 2 000 туристов из РФ
15:53
Биатлонист Самуэльссон о россиянах: я хочу соревноваться с сильнейшими
15:40
Видео
Геральдист: приятно видеть триколор РФ в официальном аккаунте Пентагона
15:21
Один человек погиб и 13 пострадали при атаке на завод в Елабуге
15:06
Видео
Опубликованы кадры из вагонов во время передачи Украине тел бойцов ВСУ
14:40
Пентагон поздравил американцев с Днем флага «российскими триколорами»
14:20
Спортсменка Родина не справилась с течением и утонула в Таиланде
14:17
Политолог: Саркози лишили ордена Почетного легиона за непослушание
14:02
Нарышкин: ЦРУ шантажировало разведчиков Дульцевых детьми
13:49
Видео
Журналист: конфликтом с Ираном Нетаньяху спасает свою политическую карьеру
13:16
Видео
Спасти «с ленточки»: как военные медики работают на передовой и в тылу
12:52
Москва передала Киеву еще 1 200 тел погибших украинских солдат
12:30
Путин рассказал, как решил не начинать носить очки
12:12
ВС РФ нанесли групповой удар по НПЗ в Кременчуге
12:11
Российская армия освободила Ульяновку в ДНР
Сказка не о потерянном времени: врач рассказал, как правильно спать, чтобы быть отдохнувшим
© Vladislav Muslakov, Unsplash

Сказка не о потерянном времени: врач рассказал, как правильно спать, чтобы быть отдохнувшим

По словам Ирины Добрецовой, необходимо вставать каждый день в одно и тоже время.
14 марта 2021, 14:29
Реклама
Сказка не о потерянном времени: врач рассказал, как правильно спать, чтобы быть отдохнувшим
© Vladislav Muslakov, Unsplash

В какое время ложиться вечером и стоит ли спать днем рассказала «Звезде» терапевт, педиатр, кандидат медицинских наук, основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова.

Врач отметила, что человеку важно соблюдать режим сна и отдыха.

«В организме есть так называемые циркадные ритмы. В ночное время вырабатываются определенные гормоны, как мелатонин, которые помогают организму бороться со всеми стрессами, которые были накоплены за день. Они вырабатываются не в 03.00 - 04.00 часа ночи, а в 23.00. Очень важно ложиться в 22.30. В идеале для того, чтобы хорошо себя чувствовать, человек в 23.00 должен уже спать, находиться в глубокой фазе сна», - рассказала терапевт.

Она посоветовала, чтобы не нарушать циркадные ритмы, - биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи, - вставать каждый день в одно и тоже время.

«Утром, даже если это выходной, встаешь, открываешь глаза, даешь сигнал головному мозгу, что ты проснулся в тоже время, как и в рабочий день. А потом позволяешь себе час-полтора поваляться в кровати с ощущением расслабления, с ощущением, что выходной. Но если ты спишь до обеда, то никакого эффекта не будет», - рассказала эксперт.

По ее словам, любителям дневного сна нужно знать определенные правила, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся. Днем можно спать всего 20-30 минут в период с 14.00 до 15.00.

«Поспать, это значит лечь в кровать, укрыться одеялом. Это очень важно, потому что когда мы укрываемся одеялом, то происходит такое воздействие на нервную систему, что она успокаивается», - пояснила Ирина Добрецова.

Она уточнила, что если спать днем именно в таком ритме, особенно в выходные, то человек почувствует прилив сил и энергии.

Реклама
Реклама