Лента новостей
Лента новостей
11:45
Видео
Северная Венеция уходит под воду: уровень Невы превысил 180 см
11:29
Видео
Расчет «Тора» выявил и уничтожил вражеские дроны в условиях помех
10:58
МИД Украины вызвал посла Венгрии из-за Зеленского в виде клоуна
10:50
Видео
Снаряды «Мсты-С» разметали миномет ВСУ вместе с расчетом
10:32
Видео
Как звук стиральной машинки: жительница Азова рассказала о прилете дрона ВСУ
09:50
Видео
Вынесен приговор еще двум участникам банды Басаева
09:04
Лавров телеграммой поздравил Рубио с Днем независимости США
08:23
Воробьев: двое мужчин пострадали при атаке дронов на Сергиев Посад
07:40
ВСУ за ночь попытались атаковать территорию РФ 48 беспилотниками
07:14
Трамп объявил о намерении провести бой UFC у Белого дома
06:59
Видео
Артиллеристы ударили по укрепрайону ВСУ в районе Гуляйполя
06:37
Видео
Экипаж Ми-28НМ уничтожил пункт временной дислокации ВСУ
06:22
Житель Сергиева Посада получил ранения из-за атаки украинских дронов
05:52
Видео
Расчеты «Мста-Б» разнесли пункт временной дислокации противника в ДНР
05:34
Трамп снова приписал США победу в мировых войнах
05:31
В Ростовской области пенсионерка погибла от удара дрона по жилому дому
05:22
Видео
«Ланцет» превратил в металлолом САУ Zuzana украинских боевиков
05:05
Видео
В Военной академии РВСН прошел финал конкурса по полевой выучке
Сомнолог Бузунов рассказал, как легко просыпаться поздней осенью
© Konstantin Kokoshkin Global Look Press

Сомнолог Бузунов рассказал, как легко просыпаться поздней осенью

Циркадный ритм задает воздействие на организм утреннего света. И если его нет или мало, то цикл смещается на более позднее время.
02 ноября 2023, 04:56
Реклама
Сомнолог Бузунов рассказал, как легко просыпаться поздней осенью
© Konstantin Kokoshkin Global Look Press

Преодолеть влияние осенне-зимнего периода на организм можно с помощью физических нагрузок и дополнительного освещения, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Это позволит легче вставать по утрам и нормализовать сон.

К зиме у людей смещаются циркадные ритмы, рассказал специалист в интервью радио Sputnik. Ритм задает воздействие на организм утреннего света. И если его нет или мало, то цикл смещается на более позднее время.

От яркого света в утренние часы человек быстрее активизируется и к вечеру успеет устать. В темные утра и пасмурные дни люди ведут себя малоактивно, не успевают накопить усталость и поздно засыпают. От этого на следующее утро сложно рано проснуться.

Чтобы поправить свой циркадный ритм, можно давать себе физическую нагрузку и активнее использовать свет, рассказал Роман Бузунов. Например, пользоваться светобудильниками, которые имитируют рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии - яркую белую лампу в 10 тысяч люксов.

Еще помогает офисный белый свет от 5,5 тысячи кельвинов, потому что мозг его воспринимает как солнечный. Вечером можно носить солнцезащитные очки, закрывать шторы и создавать блэкаут, чтобы мозг настраивался на ночь. И чтобы это все работало, необходимо соблюдать режим.

Реклама
Реклама