Психолог Резанова назвала способы избавиться от хандры после отпуска

Сезон отпусков подходит к концу, и многим приходится возвращаться к привычному рабочему графику. После нескольких недель отдыха этот переход может даваться непросто: появляются усталость, раздражительность, апатия и нежелание снова погружаться в рабочие задачи. О том, как правильно адаптироваться после отпуска и избавиться от «постотпускной депрессии» рассказала Zvezdanews бизнес-психолог и психодраматерапевт Екатерина Резанова.

Она отметила, что настоящая депрессия является клиническим состоянием, и несколько дней сниженного настроения после отдыха сами по себе не свидетельствуют о депрессивном расстройстве. По словам психолога, после отпуска человеку приходится перестраиваться не только с одного места на другое, но и с одного образа жизни на другой.

«После отпуска мы возвращаемся не просто из другого места. В первую очередь , мы возвращаемся из другого состояния. В отпуске у человека меняется ритм жизни: меньше обязательств, больше свободы, удовольствия, спонтанности, времени с близкими. А потом в один день снова появляются будильник, пробки, встречи, дедлайны и ответственность. И психике нужно время, чтобы перестроиться», - объяснила Розанова.

Специалист советует не пытаться в первый же рабочий день вернуться к максимальной продуктивности. Чтобы снизить нагрузку, лучше начать с нескольких наиболее важных задач, а не пытаться сразу закрыть накопившийся список дел. 

«Настройте физиологическое состояние. Верните привычный режим сна и питания. Но обязательно оставьте в обычной жизни хотя бы маленькие элементы того, что было ресурсным в отпуске: прогулки, спорт, встречи, время без телефона, любимые занятия», - отметила психодраматерапевт.

По словам Резановой, возвращение из отпуска может стать поводом задуматься и о качестве самой рабочей жизни. Если человек особенно тяжело воспринимает окончание отдыха, стоит спросить себя, чего именно не хватает в повседневности: свободного времени, общения с близкими, движения или возможности не спешить. Некоторые элементы отпускного образа жизни можно постепенно перенести в обычные будни. 

Психолог подчеркнула, что, если же апатия, тревожность, подавленность и ощущение постоянного истощения сохраняются длительное время и начинают мешать повседневной жизни, то рекомендуется обратиться к специалисту. В таком случае важно разобраться, не связаны ли симптомы с эмоциональным выгоранием или депрессивным состоянием.

«Помните, что отпуск заканчивается, но восстановление не должно заканчиваться вместе с ним. Хорошего всем возвращения: спокойного, мягкого и бережного к себе»,  - заключила эксперт.

Ранее аналитики назвали тройку популярных городов России для летнего отпуска. Отмечается, что для путешествий туристы все чаще делают выбор в пользу альтернативных вариантов размещения, предпочитая их классическим отелям. Популярностью пользуются объекты без звезд, включая апартаменты и гостевые дома.