Лента новостей
Лента новостей
14:26
«Не унимаются»: Песков о резких заявлениях лидеров Европы в адрес Путина
14:14
Путин прибыл на площадку саммита ШОС
13:32
Польским байкерам запретили въезд в РФ после ритуала в Тверской области
13:26
Видео
Муравейко: учения ОДКБ отодвинули от западных границ во избежание провокаций
12:53
Звезду «Кадетов» Головина начали искать из-за неоплаченных штрафов
12:26
ВС РФ поразили инфраструктуру порта для нужд ВСУ и прикрывающий комплекс NASAMS
12:07
Видео
Масло и лакокрасочные материалы на складе в Балашихе пытаются потушить с вертолета
11:48
Видео
ВС РФ освободили все населенные пункты на Южно-Донецком направлении
11:37
МВД: мошенники применяют «обратный NFC» для кражи денег в банкоматах
11:12
Видео
Герой России рассказал, как сбил сразу три ракеты одним пуском из «Панциря»
10:35
Видео
Психолог дала советы, как мотивировать ребенка полюбить учебу
10:00
Видео
Крупный пожар вспыхнул на складе в Балашихе
09:24
В Думе напомнили о штрафах с 1 сентября за «заменители» детского автокресла
08:48
«Индекс бургера» показал, что реальный курс рубля составляет 24,5 за доллар
07:49
За ночь в небе России уничтожили 21 украинский дрон
07:12
Маск констатировал вымирание Европы
06:46
Видео
Су-25 разнесли опорник ВСУ авиационными ракетами
06:35
WSJ: Уиткофф напрямую докладывает Трампу об итогах встречи с Путиным
Врач объяснила, как питаться при высоком уровне стресса
© Enotovyj, Pixabay

Врач объяснила, как питаться при высоком уровне стресса

Специалист Оксана Драпкина также рассказала, как определить, что человек много ест не из-за голода, а из-за стресса.
13 марта 2022, 05:16
Реклама
Врач объяснила, как питаться при высоком уровне стресса
© Enotovyj, Pixabay

При высоком уровне стресса необходимо соблюдать правильный режим питания. Об этом рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.

По ее словам, в первую очередь нужно научиться различать физиологический и эмоциональный голод. Первый - развивается не сразу, а постепенно, может быть удовлетворен различными видами пищи и исчезает после насыщения.

«Второй спровоцирован стрессом (обидой, усталостью, гневом), возникает внезапно, нередко сразу после еды, вызывает специфический аппетит к определенной пище (вот именно эта бутылочка газировки или булочка с корицей). Голод не проходит при насыщении», - объяснила эксперт в беседе с «Российской газетой».

Врач добавила, что в такие моменты нужно наблюдать за собой и, осознав, что вы едите не от голода, а из-за стресса, остановиться.

«Готовьте альтернативный список, что можно делать при стрессе: прогулка, фитнес, расслабляющая ванна, любимая книга или рукоделие, просто звонок другу. Необходимо формировать новый стереотип на стресс. Заботьтесь о себе», - порекомендовала Драпкина.

Специалист также рассказала, что негативного эффекта на обмен веществ почти не оказывают: творог жирностью не более 5% (50г), белок яйца, мясо птицы без видимого жира и кожи (50г), огурец/помидор/морковь/сельдерей.

«Но именно на углеводно-жировую пищу падает выбор в "трудные" минуты. Поэтому не удивляйтесь, если при попытке заесть стресс огурцом или творогом, вы отбросите его в сторону и обратитесь к сыру и шоколаду. Помощь в выявлении триггеров заедания и проработки данных ситуаций следует искать у клинического психолога (психотерапевта)», - подчеркнула терапевт.

В заключение она сообщила, что пищевые привычки включают в себя несколько сторон пищевого поведения, «а именно: что, в каком количестве и когда я ем». Оксана Драпкина уточнила, что ответы на такие вопросы можно получить у врача-диетолога, подобрав персональный рацион питания. В то же время медик обратила внимание, что не меньшую важность приобретает сторона пищевого поведения, которая скрывается за эмоциональным голодом, в связи с чем, в случае выявления такой проблемы, нужно обращаться к психологу.

Ранее врач-диетолог отдела диетологической помощи ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Елизавета Варданян рассказала, какие продукты являются отличной альтернативой фастфуду.

Реклама
Реклама