Россиянам рассказали, как укрепить иммунитет в холода

Чтобы в холодное время года укрепить иммунитет, необходимо вести здоровый образ жизни, выспаться и не забывать по физическую активность. Такие рекомендации в разговоре со Zvezdanews дал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Виктор Лишин.

«В первую очередь нужно соблюдать главные правила здорового образа жизни и главные правила дисциплины касательно своего здоровья», - заявил эксперт.

Первым фактором врач выделил качественный сон. Он нужен для отдыха и правильной работы иммунной и нервной систем. Лишин отметил, что ложиться спать необходимо в регулярных получасовых диапазонах, например, с 23.00 до 23.30, а продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Желательно ложиться спать до 12 ночи, так как ночные гормоны должны «вырабатываться правильно».

«Кроме сна - физическая активность, то есть ходить, двигаться, но здесь имеется в виду не просто проходить сколько-то метров пешком, а именно такие нагрузки, чтобы это провоцировало учащение пульса. Я против бега и вообще многие врачи против бега, потому что бег влияет плохо на суставы, поэтому здесь скорее просто именно активная ходьба активная с учащением пульса», - отметил терапевт.

Также к факторам укрепления иммунитета врач отнес питание. Лишин подчеркнул, что оно должно быть регулярными и сбалансированным. При этом не рекомендуется переедание или голодание, потому что в холодное время голодный человек более склонен к замерзанию и переохлаждению.

Четвертым фактором является стресс. По мнению терапевта, стресс должен быть контролируемым. Для этого нужно понимать его наличие и принимать меры - либо назначенные врачом препараты, либо, если это адекватная нагрузка - нужно сделать стресс контролируемым.

«Если выходим на улицу, одеваемся так, чтобы голова была в тепле, потому что голова - температурный центр. Восемьдесят процентов терморегуляции происходит в центре нашего организма - в мозге. В головном мозге тепло сохраняется, поэтому шапка должна быть», - пояснил Лишин.

Эксперт также рекомендовал носить комфортную одежду не из синтетических материалов. Это необходимо, чтобы кожа дышала и происходил теплообмен, потому что создание вакуума вредно для организма. Для укрепления иммунитета также подойдет закаливание, но его необходимо выполнять аккуратно и постепенно. Для этого можно начать с контрастного душа на несколько секунд.

Терапевт также посоветовал принимать БАДы, потому что, по его мнению, не все люди могут получать полезные вещества с едой либо из-за проблем с питанием, либо из-за генетических проблем. При этом детям можно восполнять таким образом только витамин Д, а все остальное только при выявленных дефицитах.

В холодное время детям рекомендовано тепло одеваться в хорошую и качественную одежду, а также надевать перчатки, чтобы руки не замерзали. Для детского иммунитета также важно соблюдать правильное питание, здоровый сон и активный образ жизни.

Ранее заведующая отделом эпидемиологии Центра гигиены и эпидемиологии в Приморском крае Любовь Семейкина рассказала, что вакцинация от гриппа в декабре является шагом, который защити здоровье в самый активный период эпидемического сезона. Она объяснила, что пик заболеваемости обычно приходится на конец декабря - начало января, поэтому вакцинация в декабре гарантирует защиту на самую активную часть сезона.

Смотрите главные новости каждый день на телеканале «Звезда» в 18.00.